dieta na

Witam, proszę o pomoc w dopracowaniu planu FBW dla początkującego. Jest to plan A B trenowany 3x w tygodniu (ABA)(BAB). A Nogi -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s Klatka -Wyciskanie hantli skos 3s Barki -Wyciskanie hantli 2s Biceps [...]

witam.jaki cykl najlepszy.mam taki zapas jak ponizej, jestem po dwuch cyklach.1 cykl 170 tab metki razaka 2 cykl 15amp omki + 150 tab dianabolu 12 amp susty z oreganu 2 amp omki polskiej-omka to loteria mozna niewliczac 200 tab winko stanoxa 10ml cypioject 200 z eurochemu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: - [...]

[...] drugi już był znacznie lepszy jednak nie trzymałem diety więc bez jakiś rewelacji. W dzienniku będę przedstawiał moje poczynania aż do wakacji: Na początek jutro ruszam z cyklem storm+shock pod spodem cały trening, dieta i fotki cykl będzie trwał prawdopodobnie 40dni może 50 zobaczymy w połowie cyklu pierwszy trening będzie zastąpiony drugim

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost :176 Cel treningowy : nacisk na konkretna partię miesni - biceps (w celu zwiekczenia jego sily i masy) Staż treningowy na słowni :bedzie juz z 11 miesiecy ciaglych treningow z przerwami oczywiscie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]

Chciałbym zacząć cykl drugi z użyciem igły ;P Jakieś spostrzeżenia? enan 30ml 250mg Dawkowanie 1ml ean+ 1ml bold e3d bold 30ml 200mg wistrol 100 tab 10mg Dawnkowanie 30mg dziennie ? Clomid 20szt.. Dobra szama+geiner i białko jak są braki w diecie, cynk, magnez, b6, witaminy+minerały, 1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST: 176 [...]

Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 93 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód pasa : 107 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : b/d Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] Morfologia do poprawy, za kilka dni będę miał spust. Martwi mnie bardzo wynik OB oraz crp. Do tego martwi mnie śladowa ilość krwi w moczu. Lipidy udało się w miarę ogarnac dieta I tranem, co cieszy mnie przy dłuższej przygodzie z trenem. Jakieś 6 tygodni temu odstawiłam hormon tarczycy, stąd może być taki wynik ft4? Dziękuję za pomoc I dzięki [...]

Witam moim celem jest tak jak w temacie rzeźbienie brzucha. Jednak nie jestem w stanie go wyrzeźbić choć nie wiadomo jaki bym miał kaloryfer , skoro mam sporą warstwę tłuszczu ( patrzcie foto). Chciałbym nabrać również trochę siły ale jest mały problem. Skoro mam 15 lat ( ważę 70 kg przy 167 cm) nie wskazany jest trening na siłowni ( i tak nie mam [...]

[...] siegnelam po clen jak wieszkosc kobiet spadla mi waga ale nadal przy 160 -60kg waze :/ (niecaly miesiac silowni,cwiczen) widze ze jestem zbita bardziej... ale kg nie leca :( dieta: bialkowa (rozpiska przez kolege ale dla mnie cos nie tak) *sniadanie: 2jajka serek wiejski szklanka mleka 0% *obiad: torebka ryzu piers z kurczaka (gotowane wszystko) [...]

Cześć, jestem na redukcji, trzymam michę dobrze i to już mam dopracowanę. Dochodzi sprawa treningu (bf. ok. 35%), więc poza dietą chcę ćwiczyć i to nie ulega wątpliwości. Jednak do najbliższej siłowni mam 45 min, w domu nie mam sprzętu, a mój dzień wygląda tak, że wychodzę o 7 rano i wracam o 19, więc nie ma opcji na siłkę, bo 7-23 byłbym poza [...]

Witam układałem dietę kierując się znalezionymi na tym forum.. nie wiem czy to bedzie dobra dieta.. prosze ja poprawic.. chcialbym nabrac troche masy.. waze 62kg przy 173cm wzrostu. ciezko jest mi przytyć.. jem dużo W poniedzialek i piątek nie mgoe stosowac tej samej diety co w inne dni poniewaz nie ma mnie w chacie.. [...]

Siemanko wrzucam fbw na siłe bo chce sie upewnić co do ćwiczeń,ilości serii i ilości powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7/5/3 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 7/5/3 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 7/5/3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 7/5/3 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7/5 Biceps: Uginanie [...]

Proszę o poprawę mojej diety :) Wzrost: 185 Waga: 79 Płeć: Mężczyzna Cel: redukcja Aktywność w ciągu dnia: rower (codziennie), siłka (a6w, split 2x tyg.) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie [...]

Witam panowie otóż skończyłem właśnie cykl redukcyjny który wyglądał następująca 1-10 ENAN 250mg e4d 1-6 EPI-18 BEAST 36mg ed 2-10 Tren-Dione początkowo 50 mg później 100mg ed i do tego clen 2 tyg on 2 off a w między czasie hellfire i teraz moje pytanie jak odblokować się po takim cyklu? wystarczy clomid czy brać może HCG? i ankieta Wiek: 30 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:100 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA:<3000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo 8. TRENING:split obecnie 9. CEL CYKLU:odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 lata ON 11. POZIOM BF%:15 12. [...]

Zaczne od tego, ze waze 80 kilo i mam 180cm wzrostu Od pewnego czasu na redukcji jestem, ale wasga stanela na 80kg i juz ponad tydzien ani drgnie :( Co zrobic? Moja dieta wyglada tak: ok. 210g bialka na dzien, 75g - 80g tluszczy i 190g weglowodanow... Daje to 2200kcal Dieta jest rozplanowana w taki sposob, ze wieczorem juz nie jem wegli tylko [...]

Panowie, potwierdźcie lub wyprowadźcie z błędu. Takie osobiste przemyślenia, niby oczywiste acz... Do rzeczy, otóż moim zdaniem jeśli mamy problem z dużą grupą mięśniową, to poza dietą i oczywiście treningiem tej że partii, pośrednio ma wpływ inna grupa mięśniowa, która skutecznie może utrudniać "dotarcie" do tej pierwszej. Jeżeli mając np. słaby [...]

Witam !! Cwicze regularnie od 2 miesiecy (wczesniej cwiczylem rok temu prawie 11 miesiecy ale musialem przerwac brak czasu przez szkole) 2 Miesiace temu zaczalem Fbw , moje pytanie jednak tyczy sie ilosci cwiczen poczatkowo (okolo miesiaca temu plan wygladaj tak ) Posiadam dwie sesje A i B Podam przykladowo sesje "a" Sesja A Klatka Wyciskanie [...]

[...] Mój cel to jednoznacznie widoczne efekty treningu na mase, a nie lekko zarysowana zgrabna sylwetka jak jest teraz. Siły i cierpliwości na kolejne próby z treningami i dietami już nie mam więc chciałbym się wspomóc jakimś dopingiem stąd mój post. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 62 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 94 -udo: 54 -talia: [...]